Prof. Dott. Carmelo Giuffrida CataniaDimagrimento a Catania
Dimagrimento a Catania: il segreto di bruciare i grassi con attività fisica adattata sfruttando la frequenza cardiaca!
La Zona lipolitica, detta anche Fascia lipolitica o Zona brucia grassi, riveste un ruolo determinante nell’espletamento dell’esercizio fisico adattato condotto in regime aerobico.
Il vocabolario inglese definisce la tipologia di lavoro cnnessa al dimagrimento come Fat-burning zone o Fat (max) zone.
Le Comunità scientifiche identificano come “ATTIVITÀ PER IL DIMAGRIMENTO” alcuni parametri specifici.
La gamma di intensità, riconoscibile con i parametri della percentuale della frequenza cardiaca massima (% FCmax o HRmax), o della percentuale del massimo consumo di ossigeno (% VO2max), in cui avviene un maggiore tasso di ossidazione di lipidi durante l’allenamento aerobico costituisce la base metodologica.
Attività Fisica Adattata in regime fat burning con esercizio fisico monitorato -Laboratorio di Fisiologia dell’Esercizio Fisico – Studio Prof. Carmelo Giuffrida – Catania
Il Chinesiologo Clinico, Specialista dell’Esercizio Fisico, calibrando i parametri scientifici sfrutta una specifica “sapienza” nella somministrazione dell’attività motoria con l’obiettivo del dimagrimento.
In pratica, ottiene il massimo rendimento attraverso un espediente consistente in una serie di esercizi specifici che ruotano intorno alla personale zona ottimale di lavoro! Usa i regimi bio-chimici per bruciare i grassi accumulati. In poche parole, utilizza la cosiddetta Optimal Fat Burning.
In effetti, questa zona ottimale rappresenta il pilastro su cui si realizza la progettazione di una serie di elementi costituenti l’allenamento finalizzato.
Qualità fisiche da migliorare, tempi di lavoro, ripetizioni, ritmo, … gestione dei regimi regolatori dei sub-strati energetici, sfruttamento di riserve di glucosio e glicogeno, diventano l’oggetto della valutazione tecnica!
Moderando i depositi di grasso corporeo collocato nel tessuto adiposo (trigliceridi) attraverso l’attività aerobica si persegue il target ricercato.
Obesità e sovrappeso
Dimagrimento a Catania:
Oltre a operare sulla ritenzione idrica, in pratica, nel processo di dimagrimento si accentua il metabolismo della lipolisi (liberazione di grasso dai depositi accatastati e del loro impiego energetico).
L’ossidazione di lipidi e di glucidi è la peculiarità biochimica del sistema energetico aerobico, con una prevalenza dell’uno o dell’altro substrato, a seconda di variabili differenti.
Oltre all’eventuale bilancio calorico avverso, creato mediante la spesa calorica durante l’esercizio fisico, il dimagrimento è determinato da una serie di adattamenti fisiologici. A questi, inoltre, si ricollegano trasformazioni metaboliche croniche stimolate dall’attività stessa e dall’alimentazione. Nel lungo termine, questi adattamenti agevolano dei miglioramenti sotto il profilo dell’efficienza metabolica del corpo.
Frequentemente non viene preso in esame l’EPOC, cioè un altro fattore corrispondente alla spesa calorica post-esercizio.
In maggior misura, questa spesa energetica si orienta sul dispendio dei lipidi. Nell’esercizio ad alta intensità, questo fenomeno si manifesta maggiormente rispetto al lavoro in regime aerobico tradizionale condotto a moderata o a bassa intensità.
Quindi, è possibile massimizzare il dispendio energetico a carico dei lipidi, piuttosto che dei glucidi o di altri substrati durante l’attività. In ogni caso, ciò, non sottintende la maggiore efficacia di un allenamento finalizzato alla riduzione della massa grassa.
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Fat burning per il dimagrimento:
Quando la Scienza entra in palestra …!
Il primo parametro fondamentale su cui imperniare un piano di trattamento per il dimagrimento è il target della frequenza cardiaca. Infatti, questa deve essere monitorata durante l’intero periodo di lavoro.
I battiti cardiaci al minuto, rilevati a riposo, vengono messi in rapporto alle caratteristiche dell’individuo.
Con precisi calcoli derivati da moderni studi di Fisiologia Umana, se ne ricava la frequenza cardiaca massima (MaxHR). Sulla base di questi parametri si può ottenere il raggiungimento degli obiettivi da raggiungere. In pratica, si evitano inutili allenamenti a bassa intensità che suscitano noia. Di fatto, invece, si predilige il lavoro dentro la soglia aerobica.
Vecchie teorie e sprovveduti operatori, conservatori della tradizionale ginnastica dimagrante, ponevano in premessa l’uso di lunghi allenamenti detti slow-go.
Queste metodologie erano impostate secondo un regime che oscillava dal 55-65% al 60-70% della frequenza cardiaca massima. In definitiva, si sosteneva che, con questi valori, si utilizza il grasso come combustibile primario per svolgere il lavoro invece che lo zucchero. In poche parole, si misura la quantità di calorie bruciate durante la singola seduta di allenamento.
L’effetto ottenuto con questa tipologia di attività fisica è quello di bruciare grasso solo durante il singolo micro-ciclo (la sessione di lavoro in palestra).
Appena dismessa la tuta e le scarpette il processo cessa e i consumi energetici interrompono il loro ciclo.
E, con esso, i propositi di una consistente perdita di peso.
Dimagrimento a Catania:
Il Regime Fat Burning serve a bruciare i grassi in eccesso anche dopo aver finito l’attività fisica!
Alla luce di moderni criteri scientifici legati alla Teoria e Metodologia dell’allenamento, si usa quando si desidera un effetto brucia-grassi No-Stop che si prolunghi nel tempo, estendendosi a diverse ore successive alla seduta di allenamento (fino a 24 ore dopo aver cessato l’allenamento).
Occorre adottare un’attività fisica ad alta intensità e ad alto coinvolgimento muscolare, ma senza cadere nella trappola del lavoro anaerobico.
Questa metodologia operativa consente di produrre acido lattico e introdurrebbe una tipologia di effetti non desiderati.
L’attività produce elevati consumi di carboidrati nel corso dell’allenamento e incrementa il consumo calorico nelle ore successive post-attività. Grazie a una serie di particolari reazioni biochimiche deriva l’utilizzo dei lipidi in eccesso per l’aumento del metabolismo.
I muscoli fanno utilizzare al corpo maggior quantità di calorie usufruendo di energia proveniente dai grassi accatastati con una demolizione costante e quotidiana.
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Fat Burning: quale fascia è ottimale per bruciare i grassi in eccesso?
Attività Fisica Adattata in regime fat burning con esercizio fisico monitorato – Laboratorio di Fisiologia dell’Esercizio Fisico – Studio Prof. Carmelo Giuffrida – Catania
L’ottimale è quello di fissare il Target della frequenza cardiaca, detta anche zona di Fat Burning, intorno al 75-85% della frequenza cardiaca massima.
Ciò consente di ottenere l’allenamento ottimale per poter masterizzare il grasso e bruciarlo secondo una corretta logica biochimica funzionale.
Un grande aiuto può arrivare anche dalla nutrizione adottata. Pertanto, non deve essere dimenticato che la performance ottimale non si costruisce solamente durante le sedute di attività fisica finalizzata, … ma anche a tavola!
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