Fibromialgia ed esercizio: attività fisica utile contro il decondizionamento

Fibromialgia ed esercizio:

l’Attività Fisica Adattata contrasta il decondizionamento organico e l’ansia

Prof. Carmelo Giuffrida – 2018 –

L’influenza dell’Attività Fisica Adattata sullo scottante tema della Fibromialgia mette in evidenza, e ciò emerge dall’ampia bibliografia internazionale, che un efficace protocollo è in grado di contrastare il de-condizionamento organico e la sintomatologia ansia-correlata.

Fibromialgia ed esercizio: Il problema dell’Utenza è trovare Professionisti preparati e strutture idonee in grado di erogare l’Attività Fisica Adattata (A.F.A.). E’ necessario progettare e intraprendere un programma di esercizio in grado di attenuare la sintomatologia specifica che è determinata dalla patologia migliorando l’efficienza fisica e metabolica oltre la qualità della vita.

Il soggetto con Fibromialgia non può sostenere i medesimi carichi, volumi, intensità, tipologia di esercizio, ecc…, di un qualsiasi altro soggetto in salute.

Fibromialgia ed esercizio: effetti positivi da un buon piano di trattamento

Certamente, se sapientemente dosato e utilizzato, un buon piano di trattamento può produrre effetti positivi.

È accettato dalla comunità scientifica internazionale che, l’esercizio fisico condotto in regime aerobico a intensità moderata pari al 70-80% della FCmax, ha effetto positivo sulla sintomatologia della fibromialgia.

Gli effetti dell’esercizio fisico sull’ansia riducono drasticamente la sensazione del dolore; lo stato di percezione si modifica in modo logaritmico con effetti positivi in rapporto al numero di sedute, al progredire dell’intensità dell’esercizio e, soprattutto, della durata.

Il segreto è quello di spostare l’insorgere della fatica, cioè, “allenare” il soggetto alla resistenza generale ed acquisire il miglioramento delle qualità fisiche di base maggiormente condizionabili come la forza, la coordinazione neuro-muscolare, …

La corretta programmazione, la gestione e la somministrazione di protocolli di A.F.A. – Attività Fisica Adattata – impone l’uso di un ambiente altamente specializzato e sotto la guida di un Direttore Tecnico Specialista in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive e Adattate – Specialista A.M.P.A. con LS 76S o LM 67 ai sensi del D.M. 16 marzo 2007 del MIUR. Ciò garantisce i soggetti in salute e con patologie croniche clinicamente stabilizzate come la fibromialgia.

L’Esercizio Fisico in presenza di Fibromialgia deve essere strutturato secondo le indicazioni dell’American College of Sports Medicine (ACSM) e, necessariamente, deve offrire un orientamento alla somministrazione di un’ora di attività motoria tendente ad interrompere il circuito vizioso che si innesca con l’inattività conseguenziale alla presenza di dolore.

Fibromialgia ed esercizio: in cosa consiste una sessione di lavoro!?

La sessione di lavoro, sebbene ha dei costi importanti iniziali giustificati dalla necessità di espletare un piano di lavoro con rapporto 1:1, (diventa indispensabile un Personal Health!) impone una corretta gestione dell’attività motoria (micro-ciclo) modulata e suddivisa in 3 fasi fondamentali.

Fibromialgia ed esercizio: 3 fasi fondamentali del Training!

FASE PREPARATORIA o di Warm up (dura circa 15 minuti): vengono somministrati esercizi con carico di ambientamento graduale crescente condotto a regime aerobico monitorato non superiore al 70-80% della FCmax, i cui contenuti interessano il sistema vascolare e linfatico, la mobilizzazione delle articolazioni del complesso piede-caviglia, del ginocchio, del complesso pelvico, del tronco con interessamento della colonna vertebrale, dei muscoli lombari, dorsali e addominali, e degli arti superiori. L’allungamento dei muscoli della catena cinetica posteriore ed esercizi di respirazione guidata insieme a prese di coscienza e percezione corporea concludono la fase offrendo un buon condizionamento organico.
FASE CENTRALE (dura circa 30 minuti): continuous training a bassa intensità o interval training – circuit training a intensità più elevata (HIIT, TABATA, …) somministrata comunque nel range della target zone (target HR – Hearth Rate). È costituita da esercizi di irrobustimento e di potenziamento di tutti i distretti, integrati con esercizi propriocettivi per indurre un miglioramento delle capacità di equilibrio e di coordinazione neuro-muscolare eseguiti su piani instabili e su pedane elastiche.
FASE DI DEFATICAMENTO o di RITORNO ALLA CALMA/RILASSAMENTO (15 minuti): ha lo scopo di riportare la frequenza cardiaca al ritmo fisiologico basale in maniera graduale, evitando brusche interruzioni traumatiche. È costituita da esercizi di allungamento mio-fasciale di tutti i distretti, di estensione del rachide, di respirazione, di presa di coscienza delle sensazioni corporee e di rilassamento psicofisico che concludono il micro-ciclo.

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