Ginnastica geriatrica anti-aging nel periodo prossimo alla menopausa, ginnastica per anziani, ginnastica per la terza età, ginnastica per la quarta età, ginnastica per l’osteoporosi, …!
Questi sono mezzi e metodi per stare bene, godere del benessere e ritardare l’insorgere della vecchiaia!
La diminuzione della massa ossea (densità minerale) che si genera fisiologicamente con il trascorrere degli anni viene denominata osteopenia.
Il termine osteoporosi si utilizza quando i valori della micro-architettura del tessuto osseo risulta ridotto in modo marcato, tanto da provocare fratture anche per traumi minimi (a carico di vertebre, regione trocanterica del femore, avambracci, regione omerale della spalla, regione tibio-tarsica della caviglia).
L’osteoporosi consiste, quindi, nel deterioramento microstrutturale del tessuto osseo con sensibile riduzione della massa minerale di calcio capace di produrre fragilità ossea. Pertanto, ne consegue l’incremento del rischio di fratture. Ciò, è da imputare alla ridotta attività delle diverse tipologie di cellule costituenti il tessuto osseo: gli osteoblasti, gli osteoclasti e gli osteociti.
Ginnastica geriatrica anti-aging: incidenza dell’osteoporosi
In Italia, sono vittime dell’osteoporosi almeno 5.000.000 di soggetti e per una forte incidenza pari all’80% sono interessate le donne in età post-menopausa. Nel mondo, una donna su tre e un uomo su cinque di età pari o superiore a 50 anni subiranno una frattura osteoporotica. In presenza di osteoporosi, l’osso si rompe facilmente, anche a seguito di una piccola caduta, un urto, uno starnuto, o un movimento improvviso.
Le fratture causate dall’osteoporosi possono essere pericolose per la vita. Rappresentano una delle principali cause di dolore e di disabilità a lungo termine.
Infatti, tanto l’osteopenia quanto l’osteoporosi, interessano ampi strati di popolazione e, conseguentemente, movente di una crescente richiesta di prestazioni sanitarie e non sanitarie. Spesso, queste patologie involutive non vengono affrontate con un approccio prevalentemente individualizzato; si lascia alla sola farmacologia la responsabilità risolutiva di ciò che, invece, dovrebbe essere affrontato già nella fase preventiva con un approccio globale, mirando a migliorare genericamente le abitudini di vita della popolazione a rischio per età e sesso.
Ginnastica geriatrica anti-aging e trattamento dell’osteopenia e dell’osteoporosi
Il trattamento dell’osteopenia e dell’osteoporosi, perciò, esula dal limitato approccio esclusivo del farmaco, ma necessita di un insieme di interventi. L’attività che ne scaturisce, globalmente, incide in modo contestuale sia sulle abitudini di vita che sui fattori di rischio.
Vanno attenzionati:
– alimentazione equilibrata,
– adeguata attività fisica adattata,
– riduzione di cattive e radicati abitudini quotidiane,
– abolizione del fumo e di alcool,
– lotta contro l’obesità,
– economia articolare, …
La Back School prevede una parte dedicata alla Bone School (Scuola dell’Osso). Adatta, con apposite istruzioni ed esercizi, gli stessi identici principi che pongono una particolare attenzione alla condotta dello stile di vita. Inoltre, una particolare forma di prevenzione dell’osteopenia e dell’osteoporosi evidenzia specifiche attività per donne prossime alla fase della menopausa o di età pre-senile e senile. Si rivolge essenzialmente alle signore che, sin dai primi anni immediatamente dopo l’avvento della menopausa, necessitano di un’efficace azione educativa-preventiva.
Ginnastica geriatrica anti-aging e A.F.A. – Attività Fisica Adattata di tipo preventivo e rieducativo: Benefici del movimento
L’osteoporosi viene definita anche “malattia da disuso”, in quanto origina da una attività sedentaria, da prolungata assenza di carico e da immobilizzazione. E ciò, rende la struttura ossea debole e fragile.
L’osso è un tessuto vivo che necessita di essere continuamente stimolato dal movimento e dagli sforzi bio-meccanici.
È di fondamentale importanza individuare precocemente i soggetti a rischio di osteoporosi (anziani e donne in post-menopausa) per attuare una efficace prevenzione della malattia e per ridurne le complicanze.
Le consuetudini al movimento e la ripetizione di carichi regolari sulle ossa, aumentano significativamente la loro densità. Oltretutto, permettono di costruire delle riserve di tessuto osseo, di prevenire e ritardare l’inevitabile riduzione della massa ossea dovuta all’invecchiamento. Se ben programmati e dosati, i giusti esercizi provvedono a mantenere efficienti le capacità fisiche di base. Ancor di più, agiscono sulle limitazioni imposte dall’età invertendo il processo osteoporotico anche quando è già avviato.
Esercizi di carico o bone loading indispensabili nella ginnastica geriatrica anti-aging
Occorre inserire in ogni seduta di ginnastica esercizi di carico o bone loading. Questo termine inglese esprime il carico sulle ossa, indispensabile per gli arti superiori, per gli arti inferiori e per la colonna vertebrale.
La miglior prevenzione dell’osteoporosi inizia fin dalla più tenera età:
- Durante la pubertà è necessario aumentare il più possibile il livello di massa ossea. La consuetudine quotidiana dovrebbe essere quella di giocare all’aperto con la pratica di idonee attività motorie e sportive.
Miglioramento dell’equilibrio con la ginnastica geriatrica anti-aging
Durante l’età adulta, il movimento, insieme all’allegria e alla gioia di vivere, rappresenta la miglior medicina per l’osteoporosi (movimento-terapia); è fondamentale per aumentare la densità ossea e mantenere elevato il livello di massa ossea. Diviene, nel contempo, un insostituibile mezzo per prevenire le cadute che sono responsabili della maggior parte delle fratture da osteoporosi.
Una elevata percentuale di anziani, cade almeno una volta all’anno.
La caduta non è dovuta a circostanze pericolose. Infatti, nella maggior parte dei casi, avviene in casa, cioè in un ambiente conosciuto e durante il giorno, in buone condizioni di luce.
Gli anziani che subiscono una frattura evidenziano condizioni fisiche scadenti. In particolare, mostrano riduzione della forza degli arti inferiori, difficoltà di equilibrio e riduzione della vista.
Le doti di equilibrio hanno un’importanza fondamentale nella prevenzione delle cadute.
Per ottenere un buon equilibrio sia statico che dinamico e per la prevenzione delle cadute, occorre, innanzitutto, procurarsi una base stabile.
A questo scopo, nei piani di trattamento dello Studio, vengono inseriti gli esercizi del grounding.
Vengono associati a esercizi su piani instabili e oscillanti (eseguiti in carico, sono molto utili anche per incrementare la massa ossea). Si utilizzano anche grandi palloni da fitness e il cilindro propriocettivo oltre ad attrezzi codificati.
Ginnastica geriatrica anti-aging per la terza e quarta età: miglioramento delle qualità fisiche di base come forza, resistenza, coordinazione, …
Il miglioramento dell’equilibrio viene completato con:
- Miglioramento dell’elasticità muscolare;
- Potenziamento muscolare e stabilizzazione del rachide;
- Incremento della massa ossea con esercizi in carico;
- Corretto utilizzo della colonna vertebrale e del controllo del rachide;
- Tecniche di rilassamento;
- Attenzione alimentare e corretto stile di vita;
- Consuetudine alle attività motorie, ricreative e sportive;
- Miglioramento dell’efficienza dell’apparato respiratorio.
Nel piano di lavoro della ginnastica anti-aging geriatrica si inseriscono utilmente anche gli esercizi di coordinazione e di destrezza. Questi, in caso di caduta, permettono di ridurre gli effetti negativi del trauma grazie alle capacità acquisite.
Se desidera ricevere più informazioni, avere chiarimenti su problematiche personali, se ha un problema particolare ed urgente, o se desidera avere un breve primo colloquio informativo tecnico prima di richiedere l’appuntamento per una Consulenza, avrà la possibilità di parlare con uno dei nostri specialisti dell’Esercizio Fisico semplicemente richiedendolo all’Operatore di Segreteria:
Tel.: 095/387810 – Cell.: 338/9134141
e-mail: drcarmelogiuffrida@yahoo.it oppure : info@drcarmelogiuffrida.com
